¿Cuántas calorías se pierden en el buceo Scuba y cómo prepararnos físicamente?

Muchas personas nos han preguntado, ¿cuántas calorías quemamos al bucear? Pues bien, en este artículo buscamos brindar información para dar respuesta a esta incógnita y aprovechar para brindar recomendaciones de cómo prepararnos físicamente para el buceo Scuba así como mencionarlos beneficios adicionales de la actividad.

Como sabes, el buceo es una actividad emocionante que combina exploración submarina con ejercicio físico. Algunos detalles sobre las calorías quemadas durante el buceo son:

 

Calorías Quemadas:

• En promedio, los buceadores queman entre 300 y 700 calorías por inmersión (PADI). Esto equivale a correr durante una hora, pero seguramente si estas leyendo este artículo, compartes nuestra idea de que: ¡el buceo es mucho más divertido!
• La cantidad exacta de calorías quemadas puede variar según factores como la temperatura del agua, la corriente, la profundidad y la intensidad de la inmersión.

Una estimación de las calorías quemadas durante diferentes duraciones de buceo (para una persona de 70 kg):

·         5 minutos: 37 calorías

·         10 minutos: 74 calorías

·         15 minutos: 110 calorías

·         30 minutos: 220 calorías

·         1 hora: 441 calorías

·         2 horas: 882 calorías

·         3 horas: 1323 calorías

·         4 horas: 1764 calorías

 Diferencias de Género y Edad:

• No hay una gran diferencia en la cantidad de calorías quemadas entre hombres y mujeres durante el buceo. Aun cuando los hombres al ser un poco más corpulentos tienden a quemar ligeramente más calorías, ambos géneros pueden disfrutar de beneficios similares en este aspecto.

 

• Respecto la edad, los jóvenes y los adultos mayores también pueden participar en esta actividad. La clave está en adaptar la inmersión a las capacidades individuales.

 

Buen Ejercicio:

• El buceo es un excelente ejercicio cardiovascular al nadar contra la resistencia del agua y mantener el equilibrio, esto requiere esfuerzo físico.
• Además, el buceo mejora la resistencia pulmonar, la flexibilidad y la fuerza muscular.

 

 Recomendaciones para Personas con Sobrepeso:

• El buceo es una opción viable para personas con sobrepeso. Sin embargo, es importante considerar lo siguiente:
• Consulta a un Médico: Antes de comenzar, habla con un médico o profesional de la salud para asegurarte de que el buceo sea seguro para ti.
• Equipo Adecuado: Asegúrate de tener un traje de neopreno que te quede bien y un chaleco compensador de flotabilidad (BCD) adecuado para tu peso.
• Control de Flotabilidad: Trabaja en tu flotabilidad para evitar esfuerzos innecesarios bajo el agua. Tu Centro de Buceo y/o Instructor te pueden apoyar en desarrollar el dominio de esta habilidad.
• Inmersión Gradual: Comienza con inmersiones más cortas y poco profundas para adaptarte gradualmente y/o pide un curso personalizado que vaya a tu propio ritmo. Muchos Centros de Buceo brindan cursos personalizados 1 a 1 para ir a tu propio ritmo en el desarrollo de habilidades prácticas.

Prepárate físicamente para el buceo Scuba

1. Actividad Aeróbica:
• Realiza ejercicios de resistencia aeróbica, como correr o montar en bicicleta. Esto fortalecerá tu capacidad cardio-pulmonar y reducirá el consumo de aire bajo el agua.
2. Fortalecimiento Muscular:
• Trabaja la musculatura del tronco y el tren inferior. Esto te ayudará a soportar el peso del equipo de buceo y aletear de manera eficiente.
3. Control del Cuerpo:
• Realiza estiramientos para ganar flexibilidad y libertad de movimientos. Ser consciente del espacio que ocupas te permitirá moverte con soltura bajo el agua.
4. Descanso y Hidratación:
• Mantén un margen de 24 horas antes y después de bucear si realizas actividad física intensa. Evita la fatiga muscular y la deshidratación.

Recuerda que no necesitas una preparación física extrema, pero estar en buena forma general te ayudará a disfrutar más de tus inmersiones.

 

Beneficios adicionales del buceo

Relajación y Reducción del Estrés:

• Sumergirse en el mundo submarino puede ser increíblemente relajante. La sensación de flotar en el agua y observar la vida marina puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Mejora de la Aptitud Física:

• El buceo es un ejercicio de cuerpo completo. Nadar contra la resistencia del agua mejora la fuerza muscular, la resistencia cardiovascular y la flexibilidad.
• Además, el control de la flotabilidad y el equipo pesado también requieren esfuerzo físico.

Exploración y Aventura:

• El buceo te permite explorar un mundo completamente diferente. Descubrir arrecifes de coral, naufragios y criaturas marinas es una experiencia única.
• Cada inmersión es una aventura, y la curiosidad te lleva a lugares nuevos y emocionantes.

Conexión con la Naturaleza:

• Al sumergirte, te conectas con la naturaleza de una manera profunda. Observar peces, corales y otros organismos te hace apreciar la biodiversidad marina.

Mejora de la Respiración y la Concentración:

• El buceo enseña una respiración lenta y profunda. Esto puede ayudar a mejorar la capacidad pulmonar y la concentración mental.

Comunidad y Socialización:

• La comunidad de buceadores es amigable, apasionada y acogedora. Compartir experiencias y anécdotas con otros entusiastas crea lazos sociales que van más allá de cuando se está realizando la actividad.

 

 

Desarrollo de Habilidades Técnicas:

• Aprender a usar el equipo de buceo, controlar la flotabilidad y navegar bajo el agua desarrolla habilidades técnicas valiosas.

Recuerda siempre seguir las pautas de seguridad y disfrutar de esta actividad fascinante.

 

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“Para los ricos existe la terapia. Para el resto de nosotros existe el BUCEO.”

 

 

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Autor: Alex Noriega 2024
Fuentes y referencias: ANV & IA 2024 & NSDC